स्वस्थ भोजन की पांच आदतें जो गर्भावस्था के दौरान पीसीओएस में मदद कर सकती हैं (PCOS-Polycystic ovary syndrome)

स्वस्थ भोजन की पांच आदतें जो गर्भावस्था के दौरान पीसीओएस में मदद कर सकती हैं

पिछले कुछ वर्षों में महिलाओं का स्वास्थ्य चिंता का एक प्रमुख विषय बन गया है। जीवनशैली और खान-पान की आदतों में बदलाव के कारण, विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) नामक समस्या काफी आम हो रही है। गर्भावस्था के मामले में, यह स्थिति गर्भधारण को और भी कठिन बना देती है और प्रसव के दौरान कई जटिलताएँ पैदा कर सकती है। यह स्थिति महिलाओं की प्रजनन आयु में एक हार्मोनल विकार से जुड़ी हुई है जो मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करती है। अंडाशय के अंदर तरल पदार्थ (फॉलिकल) के कई छोटे संग्रह विकसित होते हैं और नियमित रूप से अंडे छोड़ने में विफल होते हैं जो उन महिलाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं जो दूसरे बच्चे के लिए गर्भ धारण करना चाहती हैं। यदि कोई महिला गर्भवती भी हो जाती है, तो भी गर्भवती होने वाली माताओं में गर्भपात की संभावना तीन गुना अधिक हो जाती है। चूंकि इस महत्वपूर्ण समय के दौरान भोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए कुछ खान-पान की आदतें गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमे शामिल हैं:

1. 

फाइबर शामिल करें: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने दैनिक आहार में अधिक फाइबर शामिल करके अपने आहार और वजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इनमें कद्दू, मेवा, जामुन, साबुत अनाज और बादाम शामिल हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने के साथ-साथ पाचन में मदद करते हैं। यहां पर किसी विशेष खाद्य सामग्री या फिर आहार कम करने के विषय में नहीं बताया जा रहा है क्योंकि यह बच्चे के समग्र विकास को प्रभावित कर सकता है।

2.  वजन सही रखें: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अक्सर मोटापे की समस्या हो जाती है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जोखिम भरा साबित होता है। जबकि कुछ व्यायाम वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, अपनी डाइट में ताजी, हरी सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोया, टोफू, अंडे और चिकन को शामिल करने से पेट के लिए सुपाच्य रहता है।

3.  छोटे सर्विंग्स: भूख से निपटने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे सर्विंग लेने की सलाह दी जाती है। फल, अनाज, ब्रेड के 2 से 4 छोटे सर्विंग और दूध, पनीर और घी जैसे डेयरी उत्पादों की चार सर्विंग्स लेने की सलाह दी जाती है। रक्त को शुद्ध करने के लिए शरीर के अंदर पानी का सेवन बढ़ाकर आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

4. 

चीनी से बचें: गर्भावस्था के दौरान खासकर पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को प्रोसैस्ड और जंक फूड का सेवन बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। मिठाई और शक्कर की चाशनी का सेवन सीमित करना चाहिए। ये न केवल मोटापे के खतरे में योगदान देंगे बल्कि मधुमेह का कारण भी बन सकते हैं। रक्त को शुद्ध करने के लिए शरीर के अंदर पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए।

5.  एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड बढ़ाएं: गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए, जिसमें टमाटर, जैतून का तेल, पालक और ताजे फल शामिल हैं। वहीं, पीसीओएस से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में फायदेमंद होता है। डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे को उचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रसव पूर्व विटामिन, विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक भी शामिल कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखने के अलावा, बेहतर परामर्श के लिए पीसीओएस के कोई लक्षण होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। प्रसव के बाद भी, पीसीओएस के जोखिम को कम करने के लिए नियमित जांच करवानी चाहिए। इन लक्षणों की अनदेखी इसे और भी बदतर बना सकती है और आगे चलकर बांझपन का कारण बन सकती है। पीसीओएस बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक है और इसे समय पर और प्रभावी तरीके से निपटा जाना चाहिए।