माइग्रेन की रोकथाम और प्रबंधन
1. पहले इसे ठंडा करें
दर्द से राहत पाने के लिए अपने माथे, सिर या गर्दन के क्षेत्र
पर आइस पैक लगाएं। विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह नहीं जानते हैं कि यह कैसे काम करता
है, लेकिन
रक्त के प्रवाह को कम करना इसके काम करने का एक हिस्सा हो सकता है। आप फ्रोजन जेल
पैक या ठंडे पानी में भिगोया हुआ एक कपडा भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. एक अँधेरा कमरा, सन्नाटे से भरा हुआ
तेज रोशनी और तेज आवाज आपके सिरदर्द को और भी बढ़ा
सकती है। तो काम से कुछ समय के लिए अवकाश लें तथा माइग्रेन होने पर कमरे के
दरवाजों एवं खिड़कियों पर पर्दा डाल लें। इससे आप अच्छा महसूस करेंगे और जल्दी ठीक
होंगे
3. उचित समय के लिए नींद लें
माइग्रेन को कम करने में मदद करने के लिए कुछ
सामान्य नींद लेना बेहद आवश्यक है। बहुत कम नींद या बहुत अधिक नींद सिरदर्द को
ट्रिगर कर सकती है और दर्द सहने की आप की सीमा को कम कर सकती है। हर रात 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक
है। आपको हर रोज एक ही समय पर बिस्तर पर सोने के लिए जाना चाहिए एवं सुबह एक ही
समय पर उठने का प्रयास करना चाहिए।
4. अपने माइग्रेन के ट्रिगर को
प्रबंधित करना
आपका माइग्रेन समय-समय पर आपके द्वारा खाए जाने वाले
आहार या आपके आस-पास की परिस्थितियों से निर्धारित होता है। पता लगाएँ कि ऐसा क्या
है जो आपकी बेचैनी और सिरदर्द को जन्म देता है और इससे बचें। माइग्रेन को ट्रिगर
करने वाले कुछ जाने-माने तत्व रेड वाइन, फ्लेवर्ड चीज़ और क्योर्ड मीट हैं। अत्यधिक रोशनी,
ऊंचाई पर रहना और
तीव्र सुगंध भी माइग्रेन की समस्या शुरू कर सकती है।
5. स्वस्थ जीवन शैली: व्यायाम/योग/ध्यान आदि
माइग्रेन के अटैक को नियंत्रित करने में बहुत मदद करते हैं।
चिकित्सा व्यवस्था :
प्रोफिलैक्सिस और तीव्र अटैक के लिए दवाएं उपलब्ध
हैं। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार दवाएं तय करेगा।
मिर्गी के रोगियों के लिए दौरे को रोकने के लिए युक्तियाँ
• शराब न पिएं, अवैध ड्रग्स का प्रयोग न करें,
या धूम्रपान न
करें।
• किसी भी खेल या गतिविधि के दौरान अपने सिर को हेलमेट
से सुरक्षित रखें जिसके परिणामस्वरूप सिर में चोट लग सकती है।
• हर रात भरपूर नींद लें।
• सर्दी या फ्लू से बचने की पूरी कोशिश करें।
• अपने डॉक्टर से अपने सभी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के
बारे में बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे दौरे का कारण न बन सकें।
• अपनी सभी मिर्गी की दवाएं हमेशा डॉक्टर के बताए
अनुसार ही लें।
• तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
• प्रतिदिन व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का आनंद लें।
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